Nedenstående er noter om mine erfaringer og hvad jeg selv har fundet ud af gennem biologi og lign. gennem årene.

Generelt

For at tabe sig bedst muligt, skal man tage hensyn til følgende:

Det er IKKE light produkter der hjælper med vægten, det er derimod mængden

og kaloierne (kcal).

Ved light produkter har producenterne gjort ALT for at få fedt procenten mindre, og

det gøres typisk ved at mængden af kulhydrater og andet vokser i stedet, så antallet af kcal ikke er ændret væsentlig.

Hvis man først vil koncentrer sig om fedt indholdet i en vare, er det ikke fedt procenten

der er afgørende, men derimod fedt energiprocenten. Der må højst være 30%

fedtenergi i en vare til daglig kost, dog ikke hvis man skal tabe sig..!

Altså er det antallet af kcal pr. 100 gr./ml der tæller.

Menneske kroppen forbrænder et antal kcal pr. dag. Dette antal afhænger af ens

alder, hvor meget motion man dyrker og lign. Så normalt ses der på ens alder

og antages at man ikke dyrker mere end "normalt" motion.

Jeg er nu 22 år og forbrænder ca. 2900 kcal om dagen.

Så når man skal tabe sig er det altså et ret simpelt regnestykke der kommer:

jo MINDRE KCAL man indtager, jo MERE MOTION der dyrket, desto MERE VÆGTTAB.

Hertil skal det tilføjes at kroppen sætter sin forbrænding i vejret hvis man

dyrker motion regelmæssigt.

Beregning med kcal

Hvis man sidder på en motions cykel med kcal tæller, og man er kommet op på

900 kcal, vil det i praksis svare til at man har tabt 100 g.

Dvs sige det tager LANG tid at forbrænde et helt kilo.

Dette er dog kun ved ren motion, husk også at kroppen har sin egen forbrænding!

Faktisk svare 9 tusind kcal til et kilo, dvs, man ville tabe et kilo ved ikke

at indtage noget mad i 3 dag...!

MEN GØR DET ALDRIG PÅ DEN MÅDE. Spis i stedet fornuftigt, da kroppen har brug

for vitaminer og mineraler til at yde alle de processer den skal gennem dagens

lange løb.

For HUSK når du bare spiser sundt (kcal fattigt) og dyrker motion, taber du dig

plus du sætter din forbrænding i vejret. Så de sunde ting du indtager ville ikke

rigtig have nogen effekt på dig, ud over det holder dig i gang på den måde det

skal.

Fakta

For at forbrænde en ritter sport chokolade, skal man sidde 1½ time på en motions

cykel.

En god illustration at have i tankerne

Vedr. fedt forbrænding, så kan man forestille sig at kroppen har en masse små

krukker som, er fedt depoter. Når man dyrker motion og spiser sundt så man taber

sig, vil fedtet i disse krukker brugt/tømt. MEN, krukkerne er stadigvæk "i brug",

forstået på den måde, at man skal have tømt ca. 100 krukker, for at selve krukkerne

bliver nedbrudt. Hvis man spiser lidt sundt eller løbet lidt, og får tømt ca. 50

krukker, vil disse hurtigt blive fyldt igen, hvis fedt indholdigt mad indtages. Dog er det så let at "tømme" krukkerne igen, hvis de lige har været tømt kort tide forinden!

Derfor er det altså vigtigt at man holder nogle rutiner når man skal slanke sig,

for disse fedt krukker SKAL nedbrydes, og det tage som illustationen viser: TID og

ARBEJDE. Men når man først er gået i gang med at tømme dem, er det for surt hvis man ikke også får dem nedbrudt med det samme.

Opskrift til succes

ALT det ovenstående skal ligge i baghoved hele tiden og gerne overholdes. MEN

for at gøre det hele MEGET lettere for sig selv, skal man altså ikke tvinge sig

ud i et slange projekt. Det er ultra vigtigt, at man er mentalt forberedt på

sådan en proces. For ved mental forberedelse og gåpå mod, vil man i langt

højre grad opnå et positivt resultat.

Det er kravet for at kunne gennemfører en såkaldt livsstils forandring, som kan resultere i positivt vægttab.

Kort opsummering:

- Spis fornuftigt (kcal fattigt)

- Antal forbrændte kcal pr. dag: 2900

- Der skal 900 forbrændte kcal til at have tabt 100 g.

- Det tager 1½ på motions cykel for at forbrænde en plade ritter sport.

- Dyrk motion dagligt. Man skal min. rører sig en halv time.

- Forbered dig rent mentalt til den proces du vil gennemføre.

- Etabler din nye livsstils - MEGET VIGTIGT!!!

  - Se det som en livsstils forandring og IKKE en slankekur...

----------------------------------------------------------------

Mangler:

- Man skal omlægge sine værdier, så mad og hygge ikke er alt man har..

- Hvorfor trøste spiser du?? Hvad er du ked af?

- Hvad vil du gerne og hvor meget vil du det??

- Selverkendelse er vigtigt og RIGTIG godt. (sætter ting i perspektiv).

- Visualisering!!!

Skrevet af

                      Dennis Hjulmand. d. 6/6-2005